快適な睡眠のため、夕食は19時までに
睡眠の質が大事だなと思っていて、色々やっています。
ダイエットでも言われている就寝５時間前までに食事を終える。
それは胃のなかに消化するものを残さない。
痩せるために効果があるとともに、睡眠でもその方が良いようです。
胃の機能が落ち着くのは、睡眠の質を高める。
なので19時以降は固形物を食しないようにしています。
大好きなコーヒーはカフェインレス
あまり気にせずコーヒーを飲んでいました。
YouTube動画を見てると、やはりカフェインが良くないようで。
夜間寝る前は、普通のコーヒーは控えるように。
カフェインレスコーヒー、買ってきました。
やっぱり飲みたいので、コーヒーは欠かせない。
インスタントとドリップのを飲み比べてるところ。
カモミールティーがいいみたい
どういう理由か、ハーブティーがいいそうで。
それもカモミールティーが一番睡眠に良いみたい。
どれがいいのか、いくつかカモミールティー、揃えてみました。
自分のバカ舌では、見分けがつきません。
美味しいのか、就寝に効果あるのか。
しばらく試してみます。
睡眠の質を高めるチョコレート
スーパーで、睡眠の質を高めるチョコレートなるものを見つけた。
機能性食品だそうで、果たして効果は。
γアミノ酪酸が含まれていると書かれています。
睡眠の質、改善に役立つ機能があると。
食べた感じは普通にチョコレート。
睡眠に役立つなら食べていきたい。
喉は大事です
冬場は特に乾燥するので、喉を労わりたい。
エアコンを使わず、ガスストーブ使っています。
やかんも載せてるので、蒸気が部屋を乾燥から守ります。
合わせて、糖質オフのど飴も用意しました。
喉の健康は、睡眠にも関わってきます。
就寝１時間前、テンポの早い曲は避ける
リラックスした状態を作るため、音楽にも気をつけてる。
ノリの良い曲とかは、なるべく避けます。
もうすぐ休みますよって、脳に負担かけないようにね。
まとめ
色々とね試してみることで、なんらか役に立てば良い睡眠につながれば。
あと、ナッツがいいとか、バナナもいいようで。
寝具もかなぁ。
まぁ神経質になったら、元も子もないわけで。
気長にやっていきたいと思います。
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